Rugslagrijmpjes

Zo hoog mogelijk op het water, anders finish je veel later

Hoofd goed hoog, Houd je oren droog

Door het bewegen van het hoofd wordt de snelheid geremd, je hoofd stil houden kun je oefenen wanneer je met een bekertje op je voorhoofd zwemt

Om te voorkomen dat je met je neus of je hoofd tegen de kant aan komt, is het belangrijk dat je vanaf de vlaggetjes het aantal slagen tot je draai naar je buik op somt

Je zorgt ervoor dat je de snelste keerpuntenkoning verslaat wanneer je zo klein als een balletje in elkaar gedoken het keerpunt in gaat

De hoogste sprongen in de lucht maak je met je voeten uit elkaar dus de stelling: ‘afzetten met voeten op schouderbreedte is absoluut waar’

Na je afzet een stukje onderwater vlinderbeenslag dan ga je extra snel maar een goede stroomlijn op je rug onderwater hoort hier wel

Een goede stroomlijn krijg je als volgt voor elkaar je spierballen hard tegen je oren aan geklemd, de handen ook gestrekt en plat op elkaar

Rugslag spelletjes voor tijdens de training

Pionspel
Twee meter vanaf de muur staat een pion op de kant, daar staan 7 pionnen achter met een tussenruimte van 50cm.

Je gaat onder water en op je rug afzetten van de muur en uitdrijven. Hou je spierballen tegen je oren geklemd! Voordat je afzet, voorspel je bij welke pion je gaat komen. Komt de voorspelling uit?

Bekertjes zwemmen
Iedereen krijgt een bekertje. Vul deze voor de helft met water en zet hem op je voorhoofd. Zwem nu rugslag naar de overkant. Wie kan de overkant halen zonder het bekertje te verliezen?

De regels van rugslag

De rugslag is heel eenvoudig, tussen start en eindpunt zwem je op de rug. Alleen voor het keerpunt mag je 1 slag de rugligging verlaten. Na start en keerpunt mag je 15 meter (op de rug) onder water zwemmen.